Das Liebesleben in Schwung bringen

Übungen und Anregungen für größeren sexuellen Genuss

Wenn das Liebesleben langweilig geworden ist, kann man in einen einschlägigen Shop gehen und zur Luststeigerung allerhand Sex-Toys erwerben. Man muss aber nicht.

Nicht für jeden ist das Hantieren mit mehr oder weniger erotischen Prothesen ein Gewinn. Viele Paaren fühlen sich mit einfachen Übungen, die mehr mit Selbstbesinnung als mit künstlichen Hilfsmitteln zu tun haben, wohler.

Bei einem unbefriedigendem Sexualleben brauchen Sie die Schuld auch nicht allein dem Partner zu geben. Denn dann wird es schwierig etwas zu verändern. Fangen Sie also am besten bei sich selbst an.

Für Frauen und Männer gilt: Sport macht schön und sexy. Damit ist nicht gemeint, Figur und Styling einer Aerobic-Vorturnerin anzustreben. Schon ein wenig mehr Puste, ein paar Muskeln da und dort, heben das positive Körpergefühl, kurbeln die Hormone an und machen Lust auf sexuelle Betätigung.

Für Männer wie Frauen ist der Beckenboden leider ein vernachlässigter Körperbereich. Dabei wirkt ein wenig Beckenbodenmuskeltraining Wunder.

Manche Frauen kennen die Übungen vielleicht aus der Rückbildungsgymnastik: In verschiedenen Körperhaltungen wird der Beckenbodenmuskulatur, ein handtellergroßer Verbund von Muskeln, die vom Schambein bis zum Steißbein reichen, beim Ein- und Ausatmen ange- und wieder entspannt.

Neben der Linderung einiger körperlicher Leiden wie Inkontinenz oder Rückenschmerzen, steigert das Beckenbodentraining das Allgemeinbefinden - und unmittelbar die Lust.

Aber auch für Männer zahlt sich das Beckenbodentraining aus. Eine deutliche Steigerung der Potenz wird der Hirschübung nachgesagt. Im "Tao der Sexualität" beschreibt der Autor Stephen T. Chang, wie es geht:

Man setzt oder legt sich entspannt hin und reibt die Hände aneinander, um sie energetisch aufzuladen. Mit der rechten Hand umfasst man dann locker den Hodensack und Penis.

Die Fläche der linken Hand bewegt sich kreisförmig gegen den Uhrzeigersinn um den Bauchnabel herum etwa auf Höhe Schambein und Bauchnabel. Diese Kreisbewegung macht man 81 Mal. Anschließend reibt man wieder die Hände aneinander und wiederholt die Übung, nur dass diesmal die rechte Hand 81 Mal im Uhrzeigersinn kreist.

Das schwierige dabei: Während der ganzen Übung sollten die Muskeln um den After angespannt werden (so als wolle man Luft in den Darm saugen). Die Anspannung sollte solange gehalten werden wie möglich. Zwischendurch sind kleine Entspannungsmomente erlaubt. Durch diese Übung wird die Prostata massiert, was eine lustvolle Hormonausschüttung nach sich zieht.

Wer körperlicher Betätigung ablehnend gegenüber steht, kann es auch mit einem schönen Essen probieren. Schon seit Jahrtausenden sind luststeigernde Nahrungsmittel bekannt und geschätzt.

So sollen Trüffel die Lust auf wahre Höhen treiben. Aber es geht auch preiswerter: Eine heiße Schokolade mit besonders hohem Kakaoanteil, dazu Vanillemark, Zimt, Nelken-, Cili-, Piment- und Galgantpulver, Honig und weißen Rum - solch ein Nachthupferl kann wirklich köstlich schmecken.

Oder wie wäre es mit einem Cocktail? Grenadine, frischer Papayasaft, weißer Rum, brauner Zucker und Sambal Olek wirken extrem verführerisch.

Für manchen reichen aber auch ein zwei weniger umständliche Gläser Champagner. Vorsicht jedoch mit Alkohol - ein Zuviel kann das Ende einer vielversprechenden Liebesnacht bedeuten.

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