Schon gleich nach der Geburt bis hin ins hohe Alter sollte man sich gesund und vernünftig ernähren. Dazu gehört auch, dass man die empfohlenen Kalorienanzahl nicht überschreitet.
Um eine kleine Hilfestellung, zu geben sind hier die Kalorienanzahl für die verschiedenen Altersgruppen bzw. Menschen beschrieben.

Verschiedene Altersgruppen

• Männer: 2500 kcal
• Frauen: 2100 kcal
• Kinder:
  
  • 0-3 Lebensmonat: 93 kcal/kg Körpergewicht, nicht mehr als 650 kcal/Tag
  • 4.-12. Lebensmonat: 92 kcal/kg Körpergewicht, nicht mehr als 850 kcal/Tag
  • 1.-3. Lebensjahr: 8j9 kcal/kg Körpergewicht, nicht mehr als 1300kcal/Tag
  • 4.-6. Lebensjahr: 80 kcal/Kg Körpergewicht, nicht mehr als 1800 kcal7Tag
  • 7.-9. Lebensjahr: 72 kcal/Kg Körpergewicht, nicht mehr als 2000 kcal/Tag 
  • Mädchen: 10.-14. Lebensjahr: 64 kcal/kg Körpergewicht, nicht mehr als 2200 kcal Tag
  • Jungen: 10.-14. Lebensjahr: 55 kcal/kg Körpergewicht, nicht mehr als 2500 kcal/Tag
  • Mädchen: 15.-18. Lebensjahr: 46 kcal/kg Körpergewicht, nicht mehr als 2200 kcal/Tag
  • Jungen: 15.-18. Lebensjahr. 43 kcal7kg Körpergewicht, nicht mehr als 3000 kcal/Tag

Verschiedene Berufe:

Im Büro arbeitende, und andere Berufsgruppen, haben den gleichen Kalorienbedarf, wie Männer und Frauen.
Nur Bauarbeiter, Stahlarbeiter und Hochleistungssportler, haben einen erhöhten Kalorienbedarf. Dieser beträgt etwa 3100-5100 Kcal/Tag.

Schwangere und Stillende:

Schwangere Frauen, haben in den ersten drei Schwangerschaftsmonaten, den gleichen Kalorienbedarf, wie die Frauen vor der Schwangerschaft. Ab dem 4. Schwangerschaftsmonat, steigt der Kalorienbedarf auf etwa 2400-2600 kcal/Tag., da die Mutter sich und das Baby ernähren muss. Der Kalorienbedarf ist aber immer noch weniger, als wenn die werdende Mama das doppelte essen würde.

Stillende Mütter brauchen auch wieder mehr Kalorien, da sie diese mit der Muttermilch an das Kind abgeben. In den ersten vier Monaten nach der Geburt sind das zusätzlich 400-500 Kalorien und dies ändert sich danach aber wieder. Dabei kommt es an, wie die Mutter weiterstillen möchte:

1. Will sie nicht mehr weiter stillen und fängt langsam mit fester Nahrung an
2. oder will sie weiterhin voll stillen.

Vom 4.-6. Lebensmonat des Babys, braucht sie dann bei 1. 480 kcal/Tag, und bei 2. 570 kcal /Tag mehr.
Nach dem 6. Lebensmonat braucht die Mutter dann bei Punkt 1: 240 kcal/Tag und bei Punkt 2: 550kcal/Tag mehr.

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