Gesund essen – leichter abnehmen
Wer abnehmen möchte, der sollte seinen Lebensstil ändern!
Gute Vorsätze
Kennen Sie das auch? Jedes Silvester nehmen Sie sich erneut vor im neuen Jahr endlich abzunehmen. Im Sommer stellen Sie aber erschrocken fest, dass Sie im Bikini nicht wirklich eine gute Figur abgeben. Sie beginnen eisern allen süßen Verlockungen fern zu bleiben, verbieten sich gewohnte Leckereien, machen angestrengt Sport und hungern regelrecht durch die Weltgeschichte. Bis zum Sommerende bringen die Quälereien sogar erste Erfolge. Nur leider purzeln diese Kilos genauso schnell wieder drauf, wie sie herunter gepurzelt sind. Wenn sich nicht sogar noch ein paar extra Pfündchen hinzuschleichen.
Dann kommt auch schon wieder die kalte Jahreszeit. Man bewegt sich weniger, ist lieber zu Hause im Warmen. Weihnachten verführt zu Naschereien. Und schon ist wieder Sylvester. Und das Spielchen beginnt von vorne.
Und so sammelt man jedes Jahr aufs Neue immer mehr Kilos auf der Waage. Ein Teufelskreis!
Crash-Diäten: Schnell runter – schneller wieder drauf!
Crash-Diäten versprechen eine schnelle Gewichtsreduzierung innerhalb kürzester Zeit. Kein Wunder, dass Viele auf die zahlreichen Apfel-, Kartoffel-, Kohl- und Friss-die-Hälfte-Diäten zurückgreifen. Leider wissen aber nur die Wenigsten, dass eine solch radikale Ernährungsumstellung die Kilos zwar schnell purzeln lässt, jedoch bereits bei den kleinsten Rückfällen auf die gewohnte Ernährungsweise wieder zu einer Gewichtszunahme führt. Der sogenannte Jo Jo-Effekt tritt ein.
Abnehmen und Gewicht halten durch gesunde Ernährung
Abnehmen ist nicht lediglich eine Frage der Attraktivität, sondern hat auch etwas mit Gesundheit zu tun. Ein zu hohes Gewicht kann zu Bewegungsproblemen, überlasteten Gelenken, Kurzatmigkeit und zu erhöhten Blutfetten, höherem Blutdruck und sogar einem Risiko von Diabetes führen.
Am effektivsten nimmt man durch gesunde Ernährung ab. Dazu sollte man seine Ernährung dauerhaft umstellen. Vitamin- und mineralreiche Ernährung ist dabei nicht nur für den Körper sondern auch für den Geist vorteilhaft. Das Wohlbefinden ist besser, man fühlt sich fitter, wacher, konzentrierter.
Zu Ihrem täglichen Speiseplan sollten viel Obst und Gemüse, Fisch, Vollkornprodukte, kaltgepresste Öle gehören. Über den Tag verteilt sollten Sie dabei fünf kleine Mahlzeiten einnehmen, der Magen sollte stets am Arbeiten sein. Ob Sie jetzt spät essen oder nicht, ist nicht wichtig, wichtig ist die Gesamtmenge der zugeführten Kalorien über den Tag verteilt. Süßigkeiten sollten Sie sich nicht verbieten, das führt lediglich zu Hungerattacken. Jedoch sollten Sie, wenn Sie abnehmen wollen, auf den Genuss von Alkohol verzichten.
Regelmäßige Bewegung lässt Pfunde purzeln
Zu gesunder fettarmer Ernährung gehört auch ausreichende Bewegung. Bereits drei Mal 30 Minuten leichte Bewegung die Woche wirken sich positiv auf Körper und Geist aus. Die Pfunde purzeln und das Wohlbefinden sowie das Selbstbewusstsein steigt. Hierzu eignen sich Joggen und Walken. Im Idealfall aber eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining. Informieren Sie sich in einem nächstgelegenen Fitnessstudio. Häufig wird auch durch einen Trainer begleitetes Training angeboten, der Sie bei Ihrem Vorhaben abzunehmen unterstützen kann.
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