Sport und Fitness
Sport ist auch während der Schwangerschaft gesund!Regelmäßige Bewegung ist gut für das Wohlbefinden von Körper und Seele und kann dazu beitragen, Schwangerschaft und Geburt leichter zu bewältigen.
Studien haben ergeben, dass sportliche Frauen auch weniger Gewicht während der Schwangerschaft zulegen, bzw. dieses nach der Geburt leichter wieder verlieren.
Natürlich kommt es bei der sportlichen Betätigung auf das gesunde Maß an, auch sind bei einigen Sportarten Abstriche zu machen.
Generell gilt, dass Sie sich nicht überanstrengen dürfen. Meiden Sie also zu hartes Training und achten Sie darauf, dass Ihr Puls nicht über 145 Schläge pro Minute steigt.
Auch Dehn- und Streckübungen sollten in der Schwangerschaft mit Vorsicht ausgeführt werden, denn Bänder und Gelenke sind durch die hormonale Umstellung nun dehnbarer.
Beenden Sie auf jeden Fall das Training, wenn Sie sich unwohl fühlen, Ihnen schwindelig wird oder wenn Sie Schmerzen bekommen.
Wenn während der Schwangerschaft Komplikationen auftreten, sollten Sie sich selbstverständlich schonen und keinen Sport treiben.
Welche Sportarten dürfen Sie ausüben?
Sanfte Sportarten wie Schwimmen, Aqua-Gymnastik, Walking, leichtes Jogging, Ski-Langlauf oder Yoga können während der gesamten Zeit ausgeübt werden.Das Joggen sollte aber speziell in den ersten drei Monaten weniger und nur mit sehr guten, gedämpften Laufschuhen trainiert werden.
Beim Yoga sollten Sie einen Kursus speziell für Schwangere belegen, denn diese indischen Entspannungsübungen sind sonst zu stark auf Dehnübungen ausgelegt.
Auch Krafttraining darf durchaus während der Schwangerschaft weitergeführt werden, jedoch nur unter fachkundiger Anleitung und ohne zu hohen Gewichten. Ab dem sechsten Monat sollten Bauchmuskelübungen unterlassen werden.
Mannschaftssportarten, die ein hohes Verletzungsrisiko bergen, wie zum Beispiel Handball oder Fußball, dürfen nur vorsichtig ausgeübt werden. Extremsportarten sollten auf die Zeit nach der Geburt vertagt werden.
Jeder Sport, der schwere Stürze nach sich ziehen kann, wie zum Beispiel Reiten, Inline-Skaten, Skifahren oder Schlittschuhlaufen sollten nur mit äußerster Vorsicht ausgeführt werden. Hier entscheidet nicht zuletzt das Können der Schwangeren. Überschätzen Sie sich jedoch lieber nicht!
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