Wie viel sollten Kinder trinken?
Trinken ist enorm wichtig. Ohne ausreichend Flüssigkeit kann der Stoffwechsel nicht funktionieren. Das gilt für Erwachsene, spielt aber auch für Kinder eine große Rolle. Schon ein geringer Flüssigkeitsmangel kann sich auf die Leistungsfähigkeit auswirken - das haben Studien gezeigt. Doch was und wie viel sollten Kinder am Tag trinken? Und was können Eltern tun, wenn ihr Kind nicht genug trinkt?
Herumtoben, Schwitzen und das Trinken vergessen – das kann für Kinder gefährlich werden. Bei Kindern ist der Wasseranteil im Körper höher als bei Erwachsenen. Daraus folgt, dass sie noch mehr als Erwachsene auf die ausreichende Zufuhr von Flüssigkeit achten müssen. Doch nicht nur in der warmen Jahreszeit sollten Kinder ausreichend trinken, sondern auch in der Erkältungszeit, da ihr Flüssigkeitsbedarf dann stark ansteigt. Besonders bei Fieber, Durchfall oder Erbrechen brauchen Kinder viel Flüssigkeit, betont die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE). Auch in der Schule während des Unterrichts und in den Pausen sollten Kinder die Gelegenheit haben, jederzeit nach Bedarf zu trinken.
Wie viel sollten Kinder trinken?
Hier gilt der Grundsatz: Je jünger ein Kind ist, desto höher ist sein Flüssigkeitsbedarf. Wie viel Flüssigkeit Kinder brauchen, ist nicht nur vom Alter abhängig, sondern beispielsweise auch davon, was und wie viel sie essen und wie aktiv sie sind. Die folgende Tabelle für den Flüssigkeitsbedarf orientiert sich an den Empfehlungen der DGE:
- Ein- bis Vierjährige 820 ml/Tag
- Vier- bis Siebenjährige 940 ml/Tag
- Sieben- bis Zehnjährige 970 ml/Tag
- Zehn- bis Dreizehnjährige 1170 ml/Tag
- Dreizehn- bis Fünfzehnjährige 1330 ml/Tag
- Fünfzehn- bis Neunzehnjährige 1530 ml/Tag
Was eignet sich als Durstlöscher?
Wasser ist am besten geeignet, um den Flüssigkeitshaushalt ausgewogen zu halten – und zwar Trinkwasser oder Mineralwasser ohne Kohlensäure. Doch nicht immer haben Kinder Lust auf das pure Trinkwasser. Gut sind kalorienarme Getränke oder ungesüßte Früchte- oder Kräutertees – nur keine grünen oder schwarzen Tees. Süße Getränke sollten die Ausnahme bilden, da sie meist viel Zucker enthalten und zur Entstehung von Übergewicht beitragen können, so die DGE. Empfohlen werden Fruchtsaftschorlen im Verhältnis 1:3 – also ein Teil Saft, drei Teile Wasser. Von Light-Getränken wird abgeraten, da sie oft extrem süß schmecken. Das kann bei Kindern die Vorliebe für Süßes prägen und damit eine Ursache für späteres Übergewicht setzen.
Weniger für Kinder geeignete Getränke
Sehr beliebt, aber leider ungeeignet sind Limonaden, Fruchtsaftgetränke oder Fruchtnektare: Aufgrund ihres hohen Zuckergehaltes erfolgt die Aufnahme des Wasseranteils langsamer, so die DGE. Ein weiterer Nachteil: Der Zucker in diesen Getränken bewirkt einen Säureangriff auf die Zähne – Kariesgefahr droht. Säfte sind an sich keine Getränke, sondern zählen zu den pflanzlichen Lebensmitteln mit einem hohen Nährstoffgehalt. Die DGE empfiehlt, eine Portion Saft am Tag zu trinken - am besten im Verhältnis 1:2 oder 1:3 mit Wasser zu mischen. Als ungeeignet gelten koffeinhaltige Getränke wie Cola oder Energy-Drinks: Kinder reagieren auf Koffein mit Unruhe, erhöhtem Puls oder Schwindel, Erbrechen oder Schlafstörungen. Auch Kinderbier ist nicht geeignet, da sich Kinder damit an das Biertrinken gewöhnen könnten. Zudem enthalten diese Getränke sehr viel Energie und könnten ein Grund für späteres Übergewicht sein.
Milch, Kakao, Eistee
Milch ist zwar ein hervorragender Calcium-Lieferant, zählt aber im engeren Sinn nicht zu den Getränken, da sie nicht vorrangig der Flüssigkeitszufuhr dient. Die DGE ordnet Milch vielmehr als tierisches Lebensmittel mit einem hohen Nährstoffgehalt ein. Hier lautet die Empfehlung: je nach Alter kann ein Kind zwischen 300 und 500 ml Milch am Tag trinken - bei einen Fettgehalt von maximal 1, 5 Prozent. Auch Kakao ist kein zum Durstlöschen geeignetes Getränk, das verlorene Flüssigkeit schnell ersetzen kann. Und bei Eistee warnt die DGE vor allem vor dem Verzehr von industriell hergestellten Sorten, die meist Schwarzteeextrakt enthalten. Hier kann der Gehalt an Coffein ebenso hoch sein wie bei Colagetränken, die als ungeeignet gelten.
Tipps, damit Kindern das Trinken leichter fällt:
Kinder zum richtigen Trinkverhalten zu erziehen - das ist oft keine leichte Aufgabe für die Eltern. Da bei Kindern das Durstempfinden als Signal des Körpers noch nicht richtig ausgeprägt ist, kommt es entscheidend darauf an, Kinder von klein an immer wieder zum Trinken zu motivieren.
- Eltern und Erzieher sollten selbst mit gutem Beispiel vorangehen und ebenfalls regelmäßig
- viel Wasser trinken.
- Trinken macht mehr Spaß aus bunten Gläsern und mit Strohhalmen
- Wasser sollte kontinuierlich und zu jedem Essen bereitstehen – zu Hause genauso wie in Kindergarten oder Schule
- Immer eine Flasche oder Karaffe mit Wasser bereitstellen
- Kinder früh an das Trinken aus Bechern und Gläsern gewöhnen
- Eltern sollten ihre Kinder immer wieder an das Trinken erinnern, sie aber nicht dazu zwingen
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